Evolución y recuperación de mi lesión en el dedo (2 semanas)

Se recomienda llevar un diario de evolución de una lesión para hacerse consciente de cambios, mejoras, eficacia de tratamientos, etc. Y sobre todo para mantener el compromiso con uno mismo. Me apunto a la idea para tener un seguimiento, ver si voy por buen camino, y aportar información a cualquiera que tenga una lesión similar, o que por transferencia puerda ayudarle.

Cuando tienes una lesión deportiva, los pasos lógicos serían:

1. Evita que empeore. O lo que es lo mismo, ¡para de entrenar!.
2. Diagnosticarse, es la base para una buena recuperación.
3. Ayudemos al cuerpo a curarse.
4. Reincorporación al deporte/entrenamiento.

Pues yo el punto 1 lo miré de pasada, el 2 lo ignoré, intenté un 3 a ciegas y pase directamente y por cafre al punto 4. ¿Problema? que vuelvo a empezar desde 0 con mi lesión impidiéndome (en mi caso) escalar.

Resumen de lo ocurrido hasta ahora:

Tengo algún tipo de lesión en la articulación interfalángica proximal del dedo corazón de la mano derecha (pimbá) desde inicios de diciembre del 2010. Recalco lo de "algún", pues no he conseguido diagnosticarme aún. Primero, por los resquicios de mis conocimientos de anatomía de la carrera, intento un autodiagnóstico... que según el día cambio. Hoy pienso en ligamentos laterales, mañana algo de la cápsula, luego el tendón del flexor profundo... Sigo sin tener ni idea de qué tengo exactamente.

En su momento paraba de escalar como mucho una semana... pero la cosa seguía a peor. Luego me compro una férula de quita y pon (por un ojo de la cara en ortopedia) y la uso unas dos semanas. Escalo de nuevo y vuelta atrás. Me inmovilizo con esparadrapo un par de semanas y vuelvo a escalar... vuelta atrás. Me propongo escalar en rocódromo sin usar ese dedo... lo termino usando. Y todo esto me lleva a la última reacaída (de nuevo por imprudente) hace 15 días exactamente. Desde ese día me propuse llevarlo "en serio".

Cambio de actitud

De momento, a falta de diagnóstico, me he centrado en el punto 1. Nada de escalar, mínimo en un mes y medio, y alargaré la pausa en función de la recuperación. De momento no he ido a roca (y no pienso ir, por mucho que me pese) y solo voy al rocódromo a entrenar pesas, dominadas, etc.

Respecto al punto 2, intento informarme, pero no encuentro ningún especialista de mano. A unas malas iré a un fisio que me han recomendado... pero no tengo ninguna esperanza, ya que bajo mi experiencia nunca han conseguido mejorar el estado de una lesión, y siempre he ido a "fisios recomendados". Debiera de ver si puedo hacerme alguna eco o similar.

Del punto 3 solamente estoy procurando una inmovilización relativa con esparadrapo. La llevo casi siempre y me limita la flexión mayor a 30º. No tengo claro si es bueno o mano, pero al menos me ayuda a utilizar menos el dedo y hacerme menos daño en el día a día. Me doy algún masaje con antiinflamatorios y poco más. 

El punto 4, más que reincorporación, podría decirse que sigo entrenando todo lo posible sin involucrar al dedo lesionado. Tengo una entrada casi lista sobre el pequeño entrenamiento de dominadas que estoy siguiendo.

Estado actual

El dedo está inflamado, se observa perfectamente en extensión. Creo que varía un poco según el día o la hora, pero eso ya es complicado de apreciar. Foto del estado actual del dedo lesionado y el mismo de la mano sana (en el ángulo que mejor se aprecia la inflamación).

 

El dolor aparece cuando:

• En flexión total, pero de forma muy leve y poco apreciable. Intuyo que depende un poco del estado de inflamación. Si vengo de haberlo tenído vendado, está como entumecido y me cuesta y molesta más esta flexión. Al cabo de un rato deja de molestar.
• La lateralidad es el principal foco de dolor. Noto inestable la articulación y aparece un dolor agudo y fuerte si fuerzo levemente el dedo de forma lateral. No tengo claro si duele más en abducción o aducción, realmente no quiero probarlo.
• Hace 15 días encontré un punto de dolor (haciendo presión con un lápiz), pero hoy no lo encuentro.
• Siento dolor y molesta en algunos movimientos durante el día (fregar, coger cosas de la mochila), pero no es un dolor agudo.

Mi motivación sube y baja con frecuencia. Ir a entrenar y no tocar el plafón cuesta mucho... pero al menos no desconecto del mundillo y de la gente. Si un día me despierto y me duele más de la cuenta, se nubla automáticamente. A ver si doy los pasos bien y solo veo mejoras :)

Para terminar, recomendar el blog de Eva López (escaladora y entrenadora), que tras leerlo me hizo ver la importancia de tomarme la lesión en serio y me ha dado muchas pistas de como avanzar en la recuperación.