Debido a la lesión en el dedo que ya comenté, decidí ponerme un programa de entrenamiento mientras se recuperaba. Las razones básicas eran mantenerme en forma, obligarme a seguir haciendo ejercicio e investigar un poco temas de entrenamiento, que desde que lo estudié en la carrera lo tenía muy olvidado.
El entrenamiento pasa por diferentes ejercicios con transferencia a la escalada, siendo el principal las dominadas.
Ir a entrenar y hacer un poco de cada ejercicio sin mucho orden ni programación no está mal, te "mantiene" en forma, pero te vas a estancar pronto. Voy a ver si consigo mejorar el número de dominadas fluidas al fallo y el número de dominadas en descarga (para resistencia) en mes y medio.
Mi punto de partida son 11 dominadas al fallo, la última bastante costosa. En relación a las dominadas con resistencia no lo apunté :( lo mediré mañana y veré la mejora desde ahí.
Para las primeras semanas me propuse trabajar en un 70-80% de mi carga máxima e ir aumentando el número de series. Por las dominadas que hago al fallo, mi peso es aproximadamente ese 70-80%. Hago dos entrenamientos, uno de fuerza máxima y otro de resistencia. Creo que no debiera combinarlos en la misma sesión, pero al tener tan poco tiempo de entreno es lo que hago.
Para fuerza máxima: 3 series de 9 dominadas (para no llegar al fallo) con reposo completo (3' 30'' en mi caso). Cada semana aumento en 1 el número de series. Cuando llegue a 5 series por día, cambiaré de método a otro con más carga (usaré lastre seguramente) y menos repeticiones por serie.
Para fuerza resistencia: 3 series de dominadas al fallo con descarga. Para la descarga aproximo poder pasar de 15 en mi primera serie (no recuerdo el peso exacto que utilicé). El descanso es incompleto (2' 30') y si hago una serie por debajo de 10 repeticiones me descargo más para la siguiente. Aumento las series igual que en el de fuerza máxima.
Entre los dos entrenamientos hago una larga pausa que utilizo para otros trabajos.
Si algún/a de INEF que pilote de entrenamiento más que yo puede corregirme algo, encantadísimo de la vida :)
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