Terminado mi primer mesociclo de 3 semanas, estructuro un poco el próximo. En éste primero ya he conseguido pasar de 11 a 13 dominadas al fallo sin lastre ¡Es algo! Llega el momento de meter más peso y empezar un método de intensidades máximas. Investigando el blog de Eva López (ya lo recomendé), ¡veo que tiene varios post exclusivos de entrenamiento de dominadas! Así que le voy a hacer caso y alternaré métodos de repeticiones con este nuevo de intensidades máximas (entre mesociclos).
Recalculé mi 1RM y me salieron 95 kg. Para los no entendidos, significa que si hiciera dominadas con ese peso (yo mismo más 25 kg de lastre) sólo conseguiría hacer una. Ésto nos sirve para calcular con cuanto peso debemos trabajar.
Me toca trabajar al 85-90% de mi carga máxima, lo que suponen entre 10 kg y 15 kg de lastre (peso unos 70,5). A dos sesiones por semana y con pausas completas (3' 30''), me estructuro de la siguiente manera:
- 1ª semana: 4 series al fallo + 10 kg de lastre (unas 7 repeticiones por serie)
- 2ª semana: 5 series al fallo + 10 kg de lastre (unas 7 repeticiones por serie)
- 3ª semana: 5 series al fallo + 15 kg de lastre (unas 4 repeticiones por serie)
- 4ª semana: 5 series al fallo + 15 kg de lastre (unas 4 repeticiones por serie)
He quitado la parte de fuerza-resistencia y la sustituyo por otros ejercicios de remo al pecho y a cintura, jalones hasta la cintura, etc., siguiendo más un método de repeticiones como el del mesociclo anterior.
Espero que tras estas 4 semanas pueda empezar a escalar y dejar las malditas máquinas, que cada vez me cuesta más verle la motivación a esto...
No hay comentarios:
Publicar un comentario